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综合训练器的主要功能介绍

  1、蝴蝶机

  (1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼

  (2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

  2、推举练习架(俗称坐推架)

  (1)推举练习架的基本练习方式:将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,最后屈肘向下收回,恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。(力量训练器

  (2)双臂上举练习:面对推举练习架站立,两脚间的距离略比肩宽,双手从外向内反握住把手横杠两端,然后用力向上举起横杆,直到双臂伸直为止,再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。

  〔3〕膝关节屈伸练习:在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块,站在方木上,两脚间的距离等肩宽,双肩抵住两侧的把手,然后耸肩,用力向上扛起,同时双手扶住把手配合扛起动作,再膝盖弯曲,身体下蹲,把手随身体降低,继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。

  3、斜板

  综合训练器上的斜板,主要是用来做仰卧起坐练习的。但是如果仅仅局限于这一种动作,未免有些浪费这一大块组成部件,我们还可以做下面的动作练习:

  (1)仰躺在斜板上,一只脚放在横把下面,脚尖翘起,勾住横把;另一只脚的脚踝放在横把上,两只手臂伸直与躯干平行放在斜板上,然后上体慢慢坐起,放在横把上的那只脚同时向上抬起,伸直手臂,用手尖尽力去碰触脚尖,再上体后躺,脚收回两条腿交替做这个动作主要锻炼的是腹肌和大腿肌。

  (2)刀头朝横把方向仰躺在斜板上,双手抓紧横把,固定身体,然后以与斜板接触的肩背部位为支点,双腿上抬,在空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。

  4、叉杠

  综合训练器上的叉杠,主要是用来做引体向上的但是它的练习方法还有很多种,如:

  (1)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,双腿并拢,做直腿团体动作,使脚尖能够碰到撗把为最好,然后缓慢放下双腿恢复起始状态,这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。

  (2)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,屈肘做引体向上至大小臂呈直角,在这种状态下,双腿前后交替摆动这个动作主要锻炼上臂肌肉和腰背部肌肉。

TAG标签: 力量训练器

时间:2019-08-05 编辑:admin 来源:http://www.adfitness.cn 点击:

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